腰椎间盘突出症的康复锻炼

[日期:2019-03-14   来源: ]

       腰椎间盘突出症:是因压力、负荷过大导致纤维环破裂,髓核突出于椎管内,刺激或压迫相邻的脊神经根,从而导致腰背痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛,严重者导致瘫痪等一系列临床症状。腰椎间盘突出症在世界上的发病率都很高。

引起腰椎间盘突出原因有:长期以来腰椎间盘发生慢性退行性变;家族患有腰椎间突出症等相关病史;长期坐姿不良及从事弯腰的体力活动;妊娠期妇女有时也会诱发本病。

   多种形式的康复锻炼对此病的恢复效果不错:

   1、倒退行走。每次坚持退步,主动减轻人体重心前移和脊柱前屈,还可以矫正驼背,行走30-60分钟左右,时间仅供参考,根据自身耐受状况调整,注意不宜过劳,加重负担,适得其反。

   2、平时生活中搬运重物时,尽量减少直接弯腰发力,应直腰、屈髋、屈膝,避免腰背部损伤。

   3、仰卧床上(不建议太软的床垫),在屈膝、髋的同时,双手抱膝。更好的牵拉放松腰骶部韧带,调整椎间隙,活动关节。

   4、引体向上不仅可以通过牵引腰椎,使突出的椎间盘回纳,还可以锻炼腰背部肌肉力量,减轻腰椎的压力。

   5、条件允许可以去游泳馆通过游泳使全身的肌肉和骨骼,有助于腰椎的拉伸。

   在此提醒大家的,若是急性腰椎间盘突出发作或处于非常严重的状况,应尽快就医,卧床休息,避免过度的功能锻炼,以免造成严重后果。

                                    ( 康复科 戴蓉 2019/03月/14日)